Doç. Dr. Tolgahan Kuru’nun Ortopedik Ağrılara Karşı Önerileri
Ortopedik ağrılar, günlük yaşam kalitemizi etkileyen yaygın bir sorun. Gece boyunca uyurken vücudumuzu nasıl konumlandırdığımız ve üzerinde yattığımız yatağın kalitesi, bu ağrıları azaltmada veya artırmada büyük rol oynar. Doğru uyku pozisyonu ve yatak seçimi, sabahları ağrısız ve dinlenmiş uyanmamızı sağlayabilir. Ortopedi ve Travmatoloji Doçenti Dr. Tolgahan Kuru ile ortopedik ağrılar için ideal uyku pozisyonlarını ve yatak seçimini konuştuk. İşte sağlıklı bir uyku için bilmeniz gerekenler.
Röportaj:
1. Hocam, uyku pozisyonunun ortopedik ağrılar üzerinde nasıl bir etkisi var?
• Dr. Tolgahan Kuru: “Uyku pozisyonu, omurganın doğal hizasını korumak için kritik öneme sahiptir. Yanlış bir pozisyonda uyumak, omurga ve eklemlere gereksiz baskı uygulayarak ağrılara neden olabilir. Özellikle sırt ve bel ağrısı yaşayanlar için doğru pozisyon, ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Sırtüstü uyumak, bel bölgesini desteklemek için idealdir, ancak omurganın doğal eğrisini korumak için dizlerin altına bir yastık koymak önemlidir. Yan yatma pozisyonunda ise dizlerin arasına bir yastık yerleştirerek omurganın düzgün hizalanmasını sağlayabilirsiniz.”
2. Uygun uyku pozisyonları nelerdir ve bu pozisyonlar ortopedik ağrıları nasıl etkiler?
• Dr. Tolgahan Kuru: “Genel olarak, yan yatma ve sırtüstü uyuma pozisyonları, omurganın doğal hizasını korumak açısından en sağlıklı pozisyonlardır. Yan yatarken dizlerin hafifçe bükülmesi ve dizlerin arasına bir yastık yerleştirilmesi, bel ve kalça üzerindeki baskıyı azaltır. Sırtüstü uyurken ise, bel bölgesine destek sağlamak için dizlerin altına yastık koymak gerekir. Yüzüstü uyumak genellikle önerilmez, çünkü bu pozisyon omurgayı zorlayarak boyun ve bel ağrılarına yol açabilir.”
3. Peki, uygun yatak seçimi ağrılarımızı nasıl etkiler?
• Dr. Tolgahan Kuru: “Yatak seçimi, vücudumuzun gece boyunca nasıl desteklendiğini belirleyen en önemli faktörlerden biridir. Ortopedik bir yatak, omurgayı nötr bir pozisyonda tutarak, vücut ağırlığını eşit şekilde dağıtmalı ve basınç noktalarını azaltmalıdır. Çok yumuşak bir yatak, omurganın doğal eğrilerini yeterince desteklemezken, çok sert bir yatak ise eklemler üzerinde gereksiz baskı oluşturabilir. Orta sertlikte, vücudun doğal eğrisini destekleyen ve basıncı dengeleyen bir yatak en uygun seçenektir.”
4. Ortopedik yatak seçerken nelere dikkat etmek gerekiyor?
• Dr. Tolgahan Kuru: “Yatak seçerken, yatağın vücudun doğal eğrisini destekleyip desteklemediğine bakılmalıdır. Yatağın malzemesi de önemli bir faktördür; kaliteli ve hipoalerjenik malzemeler, hem konforu artırır hem de alerji riskini azaltır. Aynı zamanda, yatağın hava sirkülasyonunu sağlaması ve terlemeyi önlemesi de uyku kalitesini yükselten unsurlardandır. Unutulmamalıdır ki, ideal bir yatak vücuda destek sağlarken aynı zamanda rahat bir uyku deneyimi sunmalıdır.”
5. Uyku kalitesini artırmak ve ortopedik ağrıları azaltmak için başka ne gibi önerileriniz var?
• Dr. Tolgahan Kuru: “Uyku ortamınızı iyileştirmek de ağrısız bir uyku için önemlidir. Sessiz, karanlık ve serin bir odada uyumak, uyku kalitesini artırır. Ayrıca, düzenli bir uyku rutini oluşturmak ve her gece aynı saatte yatmak da önemlidir. Yatmadan önce hafif germe egzersizleri yapmak, kasları gevşeterek daha rahat bir uyku sağlar. Son olarak, yastık seçimi de unutulmamalıdır; baş ve boyun bölgesini destekleyen, uyku pozisyonunuza uygun bir yastık seçmek, ortopedik ağrıların azaltılmasına yardımcı olabilir.”
Ortopedik ağrılardan kurtulmak ve daha sağlıklı bir uyku deneyimi yaşamak için doğru uyku pozisyonu ve yatak seçimi hayati öneme sahiptir. Doç. Dr. Tolgahan Kuru’nun önerileri doğrultusunda yapacağınız küçük değişiklikler, uyku kalitenizi artırabilir ve ağrılarınızın azalmasına yardımcı olabilir. Unutmayın, sağlıklı bir uyku, genel sağlığınızın temel taşlarından biridir.
Yorum Yazın