Gün içinde yoğun bir tempo ile koşturduktan sonra dinlenmek herkesin hakkı. Ancak huzursuz bacak sendromu olan kişiler için dinlenmek pek de kolay değildir. Genellikle akşam saatlerinde veya uyku sırasında ortaya çıkan bu rahatsızlık, bacaklarda tarif edilemez bir huzursuzluk hissi ve hareket ettirme isteğiyle kendini gösterir.

Bu sendromun nedenleri arasında demir eksikliği, dopamin dengesizliği, genetik faktörler ve bazı kronik hastalıklar bulunur. Demir eksikliği, sinir sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratarak huzursuzluk hissini artırabilir. Aynı şekilde, beynin kas hareketlerini kontrol eden dopamin seviyesindeki dalgalanmalar da bu sendromun şiddetlenmesine yol açabilir. Eğer ailenizde bu sendromdan muzdarip biri varsa, sizin de yaşama ihtimaliniz daha yüksektir.

Huzursuz Bacak Sendromu Belirtileri Nasıl Anlaşılır?

Geceleri bacaklarınızda bir karıncalanma, yanma veya çekilme hissi fark ediyorsanız ve bunu engellemek için sürekli hareket etme ihtiyacı duyuyorsanız, bu sendromdan etkileniyor olabilirsiniz. Huzursuz bacak sendromu, özellikle yatakta dinlenirken veya uzun süre hareketsiz kaldığınızda belirgin hale gelir. Bacakları hareket ettirmek geçici bir rahatlama sağlasa da kısa süre sonra rahatsızlık hissi tekrar başlar.

Bu durum, sadece fiziksel bir rahatsızlık değil, aynı zamanda uykusuz gecelerle birlikte yorgunluk, stres ve günlük hayatta konsantrasyon kaybına da yol açabilir. Uyku bölünmesi nedeniyle dinlenemeyen vücut, gün içinde daha gergin ve bitkin hale gelir.

Huzursuz Bacak Sendromunu Hafifletmek İçin Neler Yapılabilir?

Yaşam tarzında yapılan bazı değişiklikler, huzursuz bacak sendromu semptomlarını hafifletebilir ve kişinin yaşam kalitesini artırabilir. Öncelikle, beslenme düzeninizi gözden geçirmek önemlidir. Demir açısından zengin gıdalar tüketmek veya doktor önerisiyle demir takviyesi almak bacaklardaki huzursuzluk hissini azaltabilir.

Bunun yanı sıra, düzenli egzersiz yapmak ve özellikle yatmadan önce hafif tempolu yürüyüşler veya esneme hareketleri uygulamak faydalı olabilir. Fazla kafein tüketimi, alkol ve sigara gibi tetikleyici maddelerden kaçınmak da semptomların şiddetini azaltmada etkilidir. Günlük rutininize yoga veya meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler ekleyerek hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahatlayabilirsiniz.

Kaynak:https://www.drmehmetportakal.com/huzursuz-bacak-sendromu-nedir-bu-ayaklardaki-huzursuzluk/